10 septembre, 2010

九月十号

终于办个月的考试结束了.从第一周的基础课顺利,到第二周两门小可的插曲,英语,今天的口语
有特马很久没写日记了
从上周五.晚上疯了一样的骑摩托车赶到orly机场.就未能提前见他.冒着生命危险从高速上下来....开会巴黎,中餐的炒面.不舍得送他回了旅馆.之前还巴不得他让旅馆轰出来....起着摩托回圣克罗.两点多
地二天木来了,跑到机场让他等了半小时, 三年了 终于一个来自中国的回忆出现在面前...没有很激动.就是青岛华来得特殆尽. 拿下只能用青岛华才能讲得出来的笑话.象郑筱了...
地二天.noke 跑来拿行李.送他去了火车.回来骑摩托带着木去了巴黎. 他好像从来没做过摩托一样...草了一路.等快感一过, 那些巴黎点缀又让他操了起来...
一直累倒不行再战神广场坐下 躺下.晚上还要上班.它没地去.和我去了饭店. 带着他送了几张外卖....
还收到一枚鸟过的无名硬币...
地二天一早.又爬起来,赶那班传说中晚点的火车,最后几分钟...插着队办了青年卡.赶上了火车.和他一同来的小女孩...插曲.
聊聊, 可就是太累了. 他太兴奋了.
他上了火车.就去了nord界noke.刚刚好.本来想在市中心转一圈.时间有点干.就直接去了orly,又要分开.我曰.每包购...真是
晚上回来类的腰痛.... 疼到今天了... 现在每次都要一个礼拜才好, 什么体格..

然后转到了礼拜一.又开始考试了. 对了 上个礼拜还帮ryad作了比. 分厂顺利.出来向凯旋一样.一群人不可思议的应届.
euro gest 都是些 死得比较彻底的可... 收拾心情. 准备 英语
结果第一学期的阅读理解.做的都没什么问题.就那个破点理解错了... 不知道
好在渐渐好转. 希望候回来了.特别是 昨天晚上和ryad忙活的一大晚上.巴法律 基本搞定了.最后今天一早.全年级第一个上去考试. 运气还不错 除了倒好体. 很简单 centre administration. 就这么差不多把他给搞定了。。
回来给爸妈打了电话。差不多。聊了个钟头。。还和noke聊了。尴尬的事。他皱而可能要群组作业。。。。不知道。本来碰上他们休息就很万幸了。所以就别想了。干砸地砸地。。。
进晚上又要回去上班了。
昨天让自毁邦提了个半。今天把时间表给老板。下个州开始。旅游, 意大利 东欧

对了。 过了这次惊心动魄的考试。该想想自己要干点什么。冷静。这样的考试真累。还是平时好好上学好些。董欧回来。巴黎车展。然后就是10月份。和ryad 说好今年房补的事。到时候就给办了。剩下,我有大把的纪录片。电影要看。大把的工要大。。。。还有开学。。。乱。好好想想今天晚上。金明连天。还要去趟中国超市。还有巴士底

05 septembre, 2010

男体99个秘密清单(男人必看不可哦),女孩子可以为自己老公留着,很赞来源: 王梦琪的日志

1、我爱喝水。大量喝水,不要小口小口地饮。摄入大量水能让你的身体系统更快地工作。
2、想减肥,喝冷水。这样身体需要消耗更多的卡路里在胃部给水“加热”,最终提高静息代谢率水平。德国科学家在2007年进行的一项研究显示;每天多喝1.9升冰水能多消耗100单位热量,等于每五周消耗掉0.4公斤脂肪,而且你无需改动食谱或者健身计划。注:静息代谢率(RMR)是测定维持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所消耗的能量。
3、寿司的秘密。在摄入高糖的米饭或面团的同时摄入富含蛋白质的鱼和肉类可以减慢前者的吸收速度,抑制糖分转化成脂肪贮存。
4、便宜的金枪鱼。研究发现,那些价格昂贵的白金枪鱼所含的汞是普通金枪鱼的三倍。
5、全麦三明治。你可以下午3点去买些全麦三明治当加餐。这种食品还有丰富的单不饱和脂肪酸以及纤维素,能让你在晚餐前一直保证充沛的体能,而它的热量也比充满花生的能量棒要少得多。
6、维生素的力量。如果你要去餐馆狂饮啤酒,请在出门前吃片维生素C和E,并用橙汁吞服。这一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造层“铁氟龙壁”。饮酒时产生的脂肪会快速溶解,而不是一直沾着血管好几个小时。
7、最爱坚果。每天往你的谷物早餐里加一些坚果。美国权威医学杂志称,每天吃坚果能让胆固醇水平降低6%,而秘密就在坚果中含有一种丰富的Omega-3脂肪酸。心脑血管专家因此把坚果称为“超级坚果”。不过,记住只吃一把就好,因为坚果有很高的热量。
8、多喝青梅酒。酒中加些青梅对心脏很有好处,因为其中含有能防癌的抗氧化成分。现在还有不少柠檬和橙汁口味的青梅酒,都可以一试。
9、多吃柑橘。柑橘具备葡萄和柚子的营养特点。最让人吃惊的是,它竟然可以让你的胆固醇水平下降21个百分点。
10、苹果的妙处。科研发现,苹果中富含的原花青素成份能有效预防结肠癌;含有的槲皮素可以减缓脑细胞的氧化损伤,从而降低患帕金森病的机率。
11、牛奶的好处。不少人把我们喜爱的牛奶称为“新型酒精”,这种曾经被认为对男性没什么价值的营养品现在得到了所有人的肯定和追捧。尽管有研究表明,牛奶可能诱发前列腺癌,但这种说法还没有十分充分的证据。最近的一项研究笃定地告诉我们,牛奶中的某种成分可以让衰老的脂肪细胞“自我灭亡”;经常饮用牛奶对防止骨质疏松、肾结石和结肠癌也有好处。不过也别喝太多,一天一杯足够。
12、杏仁的价值。大多数坚果虽然富含蛋白质却也含有大量脂肪。不过杏仁的分子结构能在一定程度上减缓人体对脂肪的吸收。
13、当心沙拉调味汁。很多人都觉得不加任何调味汁的沙拉是非常健康的食物。但别忘了,人体每天还是必需摄入一定量脂肪的,而最好是从橄榄油或者菜籽油中获取。市场最常见的沙拉调味汁大多以这两种健康食用油为主要成分。因此在吃沙拉时大可以放些调味汁,每次2-3勺即可。
14、吃早餐。耶鲁大学的科学家进行了一项为期6个月的对比试验,一组每天以燕麦为早餐,一组以鸡蛋为早餐。吃鸡蛋的那组在胆固醇水平和血管健康值两项指标上和吃燕麦的那组没有太大的差别。而在考虑更多的营养指标后,科学家们认为煮得老一些的白水鸡蛋才是最佳的早餐,更别提其中含有对心脏和大脑都健康的Omega-3脂肪酸。
15、停止进食。你应该在感到饱之前就停止进食。因为脑部反应要比胃部滞后一段时间。当你感觉到饱了,可能已经吃了太多。
16、坏蛋薄荷糖。能在饭后吃块薄荷糖吗?不能!薄荷糖中的化学成分会放松胃部肌肉,降低蠕动速度,不利于消化,有时还会引起食物倒流。
17、味道更好。你其实不必一点荤腥都不沾,但你的确应该多吃水果、蔬菜、全麦谷物、鱼而少摄入饱和脂肪。这样你的大脑血流会更畅通,你的心脏跳动会更有力,你的性器官表现会更出色。而为你****的爱人会发现,你的****尝起来味道更好。
18、早餐前健身。假设你是个每天早起、又想减肥的人,聪明的做法是在早餐前健身。当你没通过进食摄入碳水化合物时,身体燃烧掉的就是先前储存的脂肪。
19、在健身前喝半瓶可乐。可乐中的咖啡因可以增加你训练的兴奋度,你可能做的更快、更好、更轻松,并且感觉有的项目其实不像你想得那么难。
20、准备活动。七届环法冠军阿姆斯特朗的教练克里斯·卡迈克尔说:“很多人跑步时不做准备活动,这是不对的。你应该花个3分钟时间预热:在几组20秒的加速跑中间夹杂2分钟的慢跑。这样会让你在锻炼中燃烧脂肪的努力获到更多成效。”
21、1%的角度。在健身房里锻炼时,为了真正模仿户外跑步的情景,把跑步机倾斜至少1%角度。在完全水平的跑步机上训练比在户外要容易。倾斜一定角度是为了模拟完全自然环境下的风力和摩擦力,让训练更有成效。
22、跑步速度要有保证。千万别用慢得都可以走的速度跑步。应该把跑步机的速度设置为8-9.6公里/时。太慢对你的膝盖会造成更大的压力。
23、务必拉伸。在锻炼前一定要舒展经络。如果时间不多,就活动双腿和双臂,这样全身主要的几个肌肉群都能得到锻炼。
24、跳得更高。你也许永远都不能像NBA巨星阿玛雷·斯塔德迈尔跳得那样高,但即使多跳高几英寸也能让你在健身房里更受欢迎。找个占你体重1/10的塑身球,放在头部上方,然后重心向下深蹲,猛地朝上跃起。每周2次、每次4到5组、每组间隔90秒。坚持一个月后就会发现你有了新高度。
25、消炎水果。考虑到很多人在锻炼后会出现肌肉疼痛,我强烈建议你们多喝些樱桃汁。因为樱桃中富含有消炎作用的抗氧化剂,它简直就是水果中的阿司匹林。
26、常扔飞盘。很多男人背部出现酸痛是因为竖脊肌没有得到有效的锻炼。这块负责支持脊椎运动的小面积肌肉可能因为长期坐在电脑前工作而出现萎缩。而改变这种症状最好的办法就是经常扔飞盘。 27、多动症。也许有时候让同事们以为你有多动症是件好事。在接电话时不断活动身体、走来走去的人比那些安静坐在椅子的“老实人”能多消耗350单位的热量。
28、胫骨肌。如果让你列出最重要的10处肌肉,很少有人会想到胫骨肌。但跑步时最容易受伤的就是这块肌肉。不管你是跑步还是在健身房里使用跑步机时都要注意。
29、越老越牛。年纪越大,就越应该使用更重的杠铃、并注意提高完成动作的质量并尽可能缩短时间。
30、你要飞翔。有时候觉得双腿怎么也跑不快是吗?那就试试让手臂摆动地更快点。顶级田径专业人士发现,双臂的运动和双腿的运动之间存在某种联系。所以提高双臂运动速度,你双腿迈步的频率也会随之增加。
31、膝盖受伤。如果你在健身房里时间紧迫,往往省掉锻炼腿部肌肉的项目,因为觉得在田径场中已经锻炼过了。这是个非常严重的错误。跑步时,不少人往往发现躯干和四肢的力量并不协调,而这又会导致膝盖受伤。所以你应该坚持腿部肌肉的锻炼,每周两次、每次三组做四肢弯曲会帮你解决难题。
32、金鸡独立。为了培养协调能力、平衡感、躯干和四肢力量,你可以单脚站立,做些哑铃动作。
33、硬拉。怎样锻炼省时间但效果还好?很多人泡在健身房里的时间并不多,他们希望训练尽可能短且有效。15分钟可以完成3组10次硬拉。这样就活动了全身大部分肌肉,对你的心肺功能也有帮助。
34、试试握力器。很多人并不怎么在乎握力训练。但实际上,握力不好对你所有的上半身锻炼都会造成影响。我们最常使用的器械是握力器,试试市场上的新设备,也许会有惊喜的发现。
35、正确的姿势。在做杠铃训练时,正确的姿势非常重要。试试在不弯曲肘关节的情况下,慢慢将平举的杠铃朝下移动。这个动作可以有效锻炼斜方肌。每周2次,每次3组重复10次。
36、善用呼吸。你认为自己在训练中到底使用了多少肺部能力?15%?如果这样你还是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、让气息更强更充分,我们建议你:双手放在肋骨底端两则,然后吸气,你会感觉到肋骨向外扩张;把手指放在腹部并拢,但不要太紧。然后像个气球一样吸气,你会感到手指逐渐分开;坐在硬椅子上,吸气,胸腔扩张直到感觉触碰到椅背。注意头部不要前倾。每周至少3次,每次5组。
37、舌头功夫。为了更好地咀嚼,要学会善用你的舌头。下次做仰卧起坐时,你可以让头部更靠近脖子,同时用舌头抵住口腔上部。这样在锻炼口腔上部肌肉的同时,“解放”了后颈和脊椎的压力。对长期有颈部疼痛的人很有帮助。
38、清晨的放松。每天早晨,人体内皮质醇水平升高,血小板粘稠,是心脏病发的危险期。任何能舒缓压力的行为都可以避免危险。你可以听听轻音乐或者做做操。
39、纤维素和斯他汀药物。斯他汀类药物有明显的降胆固醇功能,但也有其局限性。研究发现,虽然斯他汀能让胆固醇水平降低40%,但很多医生在治疗后期不断加大剂量会让患者出现强烈的肌肉酸痛症状。而Metamucil纤维素能有效避免这点。在你服用斯他汀之前,服用1勺不加糖的Metamucil纤维素,这样既能降低胆固醇,又不会产生副作用。
40、晨勃能帮你了解心脏的状况。在性爱中表现不佳?因为帐篷顶得老高而突然从睡眠中醒来?宝贝的硬度不如从前?如果你出现了这样的症状,得考虑赶紧去看医生。美国最近的两个医学研讨会都认为****可能是心脏病的“报警器”。胆固醇可能在主动脉和****血管中“生事”造成血流不畅。由于****血管的直径更小,如果血液中有“障碍物”,能比主动脉更早地感知到危险的存在。
41、测算心跳边际速度能有效地检测心脏的健康状态。具体办法是:上跑步机跑步直到你无法继续坚持下去,然后测算15秒钟的心跳次数,乘以4得到每分的心跳。接着休息两分钟,再次以同样方法测量。美国霍普金斯大学研究发现,如果第二次测算和第一次相比,远远没有平均下降56,你就应该去找医生进行彻底的检查。
42、阿司匹林和长途飞行。两次长途飞行至少间隔48小时,并且每天吃一片儿童阿司匹林。这会保证你的血流畅通,也不会让腿部产生血栓。
43、大笑可能诱发哮喘。最近的一项研究表明,大笑是引发哮喘的原因之一。所以,就算节目再好笑,你也一定要悠着点。
44、警惕打鼾。如果你只有30岁,或者还更年轻就有非常严重的打鼾,应该去找医生咨询睡眠问题。打鼾意味着你在睡眠时呼吸出现暂时停止,而在20多岁就出现严重打鼾症状的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。
45、注意皮肤防晒。SPF值能达到45的防晒产品令人印象深刻。不过,你还要看看成分表里有没有绿茶或者石榴萃取物,因为这两种成分能更好地保护你的皮肤。
46、有规律的注射破伤风疫苗。破伤风带来的危害依然存在。所以,确保每10年要注射一次疫苗,除非你上一次注射距离现在还不满5年。
47、不要把笔记本电脑放在大腿上。笔记本电脑内芯的温度可以达到158摄氏度,1小时就可以让周围的空气温度上升3.6度,而这会对你的生殖能力造成损害。
48、香精的妙用。为了让你的伴侣更有“性“趣,聪明的你要学会使用香精。芝加哥著名嗅觉专家阿兰-霍奇表示,使用甘草香精会让阴道血流速度加快13%。而女性闻到烧烤的烟味,兴奋指数立马下降14个百分点,可谓“扼杀性感的气味”。
49、薰衣草和“性”福。霍奇对男性****的血流研究则表明,最能让男性感受到快乐的是薰衣草精华还有南瓜派,其次是甘草香精和油炸面圈。
50、瑜伽带来的快乐。在练瑜伽中你能认识的不仅是性感女郎,而是性感、并且春意萌动的女郎。瑜伽能让女性****血流速度加快,因此更容易和你搭上眼。
51、适当提高室温。为了更好的性爱,你可以把室内温度调高些。这会增加血液流动速度,在汗水中享受男欢女爱会感受到更多的快感。
52、让她寻找你的G点。并不是只有女性才有G点,你的性伴经过仔细摸索也会发现你的,大约在前列腺上1-2英寸处,如果你的性伴轻轻刺激,你就会意识到原来自己比她还敏感。
53、用芦荟涂抹身体。夏日炎炎,开始性爱前在你的伴侣身上涂些芦荟,不仅感到凉爽湿润,还有种在室外海滩上纵情享乐的意境,这可真刺激。
54、关注伴侣的感受。你最好问问性伴是否喜欢你玩弄她的乳房。《金赛报告》显示,有90%的女性表示自己的乳房在性爱过程中被男伴抚摸、亲吻和舔弄,但只有50%的女性承认自己喜欢这样。
55、按摩脚底。如果她的性趣还没被唤起,就试试按摩她的脚部。脚跟两侧联系着性器官,有技巧的按摩会让对方非常兴奋。
56、叶酸和锌片。叶酸不仅对孕妇有好处,对男人也是。美国权威生殖医学杂志撰文表示,男性服用叶酸和锌片,对****的质量非常有帮助。
57、谨慎使用生发剂。我知道你不喜欢光头,但要知道生发剂的化学成份会降低体内的平衡肽水平,这不利于精子的成熟,还可能引发不育。
58、关注她们的非常时期。有时候觉得妻子或者女朋友特别有吸引力,是吗?根据科学资料显示,女性在排卵期看上去是最漂亮的。
59、锻炼肌肉。锻炼耻骨部位的肌肉不仅是女孩的专利,你也应该做。每天10-20次收紧再放松,你的“性爱肌肉”将来会有出色的表现。
60、处理黑眼圈。尝试一下好莱坞动作明星经常使用的方法:把小团棉花放到金缕梅液里浸泡,再放入冰箱冷冻,然后把多余的液体挤干,放到浮肿的眼部。过一会,问题不存在了。
61、脚和腋下总有汗怎么办。把红茶包放到温水里,每周三次擦拭多汗的部位20分钟。
62、爱上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子里,可以有效防止脚气和其它真菌皮肤病。和其它除菌粉相比,Zeasorb中不含有玉米淀粉成份,因此不会为细菌生长提供适宜的环境和营养。
63、小心脚气感染自己其他部位。如果你有脚气,最好先穿袜子,再穿裤子。避免细菌沾到裤子上,再转移到你的腿部和裆部。
64、使用抗氧化防皱霜。现在不少产品都有抗氧化、防皱功效,你可以适量使用。非处方的Prevage抗氧化艾地苯产品是目前市场最有效的一款。
65、保持你的耳朵干燥。在洗完头后,要把流入耳朵的水控干。你可以先按摩耳朵上端,然后提起,头歪向一边,让流进去的水滴出来。 66、多喝酸奶。日本最近进行的一项研究表明,每天喝酸奶比嚼绿箭更能减少口腔细菌,让你保持清新口气。
67、维生素B1能够驱蚊。在户外旅行常常受到蚊虫的叮咬,在出发前吃一片维生素B1。有研究称,维生素B1能发散出一种人类闻不到的气味,但对蚊子却有驱赶的作用。
68、应对跳蚤咬伤。如果你被跳蚤咬了,就用干净的指甲油涂抹伤口,这样就避免了与空气接触,不会再次受到刺激。
69、随身带个哨子。当你在郊外骑车、在外滑雪或者溜冰碰到困难时,哨子更容易找到帮助。
70-74、 胶带的妙用。下面是为什么户外野营时一定要带着胶带的五大理由。
◆如果你的太阳镜坏了,可以用胶带来固定。你可以先裁剪一段,然后把带胶的两面对折粘合,这样就不会有粘性,你可以把胶带当绳子样来缠绕镜架或者出现断裂的部位。
◆处理扭伤部位。如果你扭伤了脚腕,可以用胶带来固定伤处,这样避免了因为运动再次发生问题的可能。
◆固定膝盖。如果你摔伤了膝盖,也可以用胶带来固定。
◆缠足的重要。把胶带缠在足茧上可以有效地防止脚部被割伤或者划破。
◆用胶带固定伤口。如果出现了外伤,在进行了消炎处理和包扎后,胶带可以更好地固定伤口。
75、把包背在身后。很多山地自行车爱好者会因为摔跤而导致锁骨受伤。我们给你的建议就是把包背在身后,而不是挎到两侧。这样在一定程度上能减少人仰马翻的可能。
76、避免汗水入眼。为了防止额头的汗水滴到眼睛里,你可以涂些护唇膏在眉毛上方。
77、骑山地自行车时最好买塑料制的护目镜。不仅可以像专业护目镜那样保护你的脸部免受岩石划破,而且价格便宜,一旦用坏你可以毫不犹豫地再买款新的。
78、最后一天的隐忧。在滑雪或者滑冰时,不要在最后一天疯玩。很多情况下,伤病就是在活动即将结束的时候发生的。
79、避免冻疮。如果觉得有冻疮的危险,最好的处理办法就是把冻伤部位放到同伴的腋下和裤裆位置“取暖”。
80、处理水泡。如果皮肤出现了水泡,就先用干净的针将其挑破,然后挤干里面的脓水,最后涂上些医用胶水或者用干净的布包扎好。
81、固定伤臂的方法。如果在爬山、骑自行车或者其它野外活动中伤到了手臂,要先简单包扎和固定。正确的位置是让前后臂合紧,停在腹部上1英寸的地方并固定。
82、随身携带牙线。如果出现了割伤,需要缝合,就用牙线和头发对伤口做简单的缝合处理。
83、保持皮肤干燥。骑自行车时为了避免裆部因汗水出现湿疹,在套上运动短裤前可以用羊油霜涂抹私处,以及任何你需要保持干燥的地方。
84、清洗毒伤。如果你不小心碰到了有毒的植物,在半小时内要用水清洗皮肤接触毒素的部位。
85、便携救生高压氧舱。在爬山时,如果出现严重的缺氧状况,可以把患者放进这个只有15磅重的便携高压氧舱中吸氧,等待救援人员的到来。
86、出行之前的准备。在出行前5天每天吃2次银杏萃取物可以有效缓解在高海拔出现的头疼症状。
87、治疗消化不良。消化不良?用1/4勺的牙膏混合些水服用。
88、羊毛的保温作用。三届皮划艇冠军陶-巴曼说:“当我在那些冰冷的水中划桨时,身上穿了三件羊毛衫,里面最薄,中间的稍微厚点,最外面的有防水功能。羊毛的好处在于它不像棉会吸汗,因此有保温的效果。”
89、怎样挑选合适的枕头。当你下次去床上用品商店时,背靠墙站立,全身放松,如果枕头很容易就通过了头部和墙壁的空隙,那意味着枕头太矮;反之则太厚。
90、尽快处理头疼。相信“头疼过一会也许就好”的后果就是头一直疼。你应该在初次头疼的半小时内就采取措施。你可以使用布洛芬,这是一种比阿司匹林还要好的药物。
91、大蒜的秘密。下次你觉得要感冒时,吃一些大蒜瓣。大蒜有暖胃和杀菌的效果。
92、锻炼痉挛面的反向肌肉。如果某部位肌肉出现痉挛,你可以通过锻炼反方向的肌肉来复原。举个例子,如果你背部酸痛,你就锻炼腹部肌肉。
93、制作属于你的人体工学椅。你其实不用去买个价值2000美元的人体功能椅。我们有个只要1美元的办法。在椅子上做正,用卷纸把后背和椅子的空隙填满,然后用胶带把这些卷纸固定在椅背上。
94、慎用双氧水。不要用双氧水清洗伤口,这会破坏一种愈合伤口的细胞。
95、经常制定阶段性目标。美国超级马拉松选手卡尔纳塞斯说:“每次训练时,当大脑告诉我不能再坚持了,我就开始玩心理游戏。我想着路边的一棵树,暗示自己我就跑到那儿。等到了那个树,我就想着更远的树,告诉自己我就跑到那……这样的不断暗示几次,疲劳期就会慢慢过去,整个人也就又有精神了。”
96、不在卫生间看书。在卫生间看书也许是很多人消磨时间的习惯,但这样其实不好。因为会增加对直肠和血管壁的压力。
97、伸展小腿振作精神。为了不让自己在重要场合(沉闷的会议)上睡着,试着伸展自己的小腿肌肉。这会增加心跳速度,让你保持警醒。
98、用漫步户外来获得营养。要想获得每日必须的维生素D,每周都花个两三天去户外走10分钟。因为灿烂的阳光就是最好的维生素D.
99、正确减压。下次你需要减压时,不要对着黑莓手机说个没完或者干脆扔手机泄愤。那种这样就能排泄负面情绪的说法根本没有什么根据。你要做的是更积极地思考问题,深呼吸,然后全身放松。

02 septembre, 2010

欧洲:
德国
1,AIR BERLIN 柏林航空
http://www.airberlin.com/
以德国为基地,航线数量相当多,几乎能达到所有的西欧和南欧主要旅游城市和度假地,机上有供应免费饮料和报纸。经常推出减价活动.一般29EU起.

2,GERMANWINGS 德国之翼
http://www.germanwings.com/
汉莎控股,飞往欧洲各地,行李限重8kg,无儿童票。不过由于是汉莎的子公司,所以相比其他航空公司,Germanwings的服务,尤其是空中服务要更好一些。以科隆,斯图加特,柏林三个城市为基地,航线数量多,每周四打折19EU起,但是如果不提前订票和碰上打折,机票价格比较贵.

3,GERMANIA EXPRESS
http://www.gexx.de/

在德国大多数城市都有起飞的航班,目的地为意大利,希腊以及地中海度假区,值得一提的是有前往莫斯科的廉价航班.

4,HAPAG LLOYD
http://www.hlx.com/
德国最大廉价航空之一,航线繁多。主要飞往意大利,西班牙和地中海一些岛屿,每周二打折,价格一般19.99EU起
起飞的都是一些大城市的主要机场,离市区比较近,这个优点不错.

5,dba
www.flydba.com
以慕尼黑和杜赛尔多夫为基地,主要飞往德国各大城市和希腊,意大利,法国南部等地,价格一般,40EU左右.

6,LTU
http://www.ltu.de/
呵呵,LTU旅行社包机比较多,航班数量多,在德国RUHR区,有时候有特价票,不过数量有限,以前还有飞往中国重庆的航班,不知道现在还有没有.

7,LowFareJet
http://www.lowfarejet.de/
每日从Hannover飞往Luton and Glasgow 及Paris。是少数提供air miles program.的低价航空公司线之一,忘了说,前面的DBA也提供里程积分.
8,CONDOR
http://www.condor.com/
Thomas Cook 旗下的子公司。经常能找到非常优惠的价格。
经常提供两种价格的打折票,29EU的短途航线和99EU的长途航线,飞行目的地以度假区为主,99EU的机票一般从法兰克福出发,前往马尔代夫,曼谷,加拿大,美国等地,相当超值.
最大的缺点是,航班搜索系统做的比较糟糕

9,LUFTHANSA
http://www.lufthansa.com/
汉沙经常有100EU左右的特价票,前往欧洲各大城市,虽然比一般的廉价航空要贵,但是考虑到汉沙的服务以及飞的都是中心机场,也还可以了.

英国和爱尔兰

1,Ryanair
http://www.ryanair.com/
欧洲最出名的廉价航空公司,有很好的口碑,在欧洲机场数目也多,打折促销也很多,从英国和爱尔兰17个机场,飞往欧洲地区50多个城市,而且提供很多欧洲内陆城市之间的航班服务,优点是价格低廉,他的廉价票是最容易买的,缺点,他飞的几乎都不是城市的中心机场,大部分都是离他所称的城市几十到一百公里的小机场,一般从机场到市区需要再花费10到20EU.因为这个原因,我觉得RYANAIR反而不如EASYJET,HLX之类的,因为加上前往市区的交通费,往往比别的航空公司贵.

2,EASYJET
http://www.easyjet.com/
欧洲最大的廉价航空公司之一,有203条航线,飞往欧洲61个城市,遍布欧洲大陆主要城市和波罗的海沿岸,价格一般20EU起,提前订票一般都在30到60EU之间含税,飞的都是主要机场,不错,值得推荐!

3,AIR SCOTLAND
http://www.air-scotland.com/
苏格兰航空,飞往英国,西班牙,希腊的航班比较多
从Edinburgh、Glasgow及Aberdeen飞往 Palma、Barcelona、Tenerife、Alicante、Malaga及Fuerteventura。

4,JET2
http://www.jet2.com/
是家新的低价航空公司,从Leeds Bradford飞往欧洲10个城市。

5,BMIBABY
http://www.bmibaby.com/
英国三大廉价航空之一,主要飞往西班牙南部,荷兰,捷克以及英国国内航班,价格20镑起.

6,FLYGLOBESPAN
http://www.flyglobespan.com/
苏格兰廉价航空公司,主要从爱丁堡飞往地中海岛屿以及沿岸的度假城市,还有前往布拉格和瑞士的航班.20人以上有团体票提供.

7,MY TRAVEL LITE
http://www.mytravellite.com/
以伯明翰为基地,和FLYGLOBESPAN差不多,飞往地中海岛屿以及沿岸的度假城市(以西班牙为主).

8,THOMSONFLY
http://www.thomsonfly.com/
主要飞往德国,西班牙南部,意大利和巴黎,以及英国和爱尔兰之间的航班,机票15EU起.

9,BUDGET AIR
http://www.budgetair.ie/
爱尔兰的廉价航空公司,从都柏林飞往西班牙和葡萄牙南部,价格50EU左右
10,MONARCH
http://www.monarch-airlines.com/
英国的廉价航空,从伦敦等地飞往西班牙为主.

11,britanniadirect
http://www.britanniadirect.com/
英国各地往返Malta、Malaga、Naples、Venice。

12,AER LINGUS
http://www.aerlingus.com/
爱尔兰的航空公司,主要从都柏林飞往欧洲大陆主要城市,价格从十几欧到一百多欧.

13,Flybe
http://www.flybe.com/
Flybe前身为British European,从英国和爱尔兰20个机场飞往全欧及纽约,行李限重20kg。

14,Jetmagic 
http://www.jetmagic.com/
以Cork为基地,飞往欧洲大陆,航线不多,10来条吧

15,Now
http://www.now-airlines.com/
Luton第二低价航空公司,2003年暑期开始营运,飞往7个城市,Manchester、 Hamburg、Jersey、Rome、Lisbon、Ibiza及Tenerife,票价约35~75英镑。

北欧及荷兰,比利时
1,JETWEB
http://www.jetweb.se/switchLanguage.do?lang=en
瑞典的订廉价航空机票的网站,不仅有瑞典国内的航班,还有飞往欧洲和世界各地的航线,对年轻人有优惠.

2,Nordic Airlink
http://www.flynordic.com
瑞典的航空公司,主要是飞瑞典国内的航班和奥斯陆以及哥本哈根,最高价格110EU,一般四五十欧可以搞定
也有飞往柏林,慕尼黑,尼斯,布拉格西班牙等地的航班.

3,Iceland Express
http://www.icelandexpress.com/
主要经营的航线很少,只有冰岛的Reykjavik/Keflavik到丹麦哥本哈根和到伦敦Stansted的航线。

4,Maersk Air
http://www.maersk-air.com/en/
丹麦公司,从哥本哈根和Billund出发的航线。不同的是,虽然Maersk Air可以在网上购票,价钱也相当合算。但是,它不是Ticketless Airline,你购票的时候可以选择让MAERSK AIR把票寄给你,或者你到机场的MAERSK OFFICE取票。我是选择的在哥本哈根的Terminal 3的MAERSK OFFICE取票。只要事先打听好OFFICE的开放时间就不会有问题。

5,Snowflake
http://snowflake.airkiosk.com/cgi-bin/airkiosk/I7/181002i2?SK&LANG=EN
经营大量以哥本哈根和斯德哥尔摩到欧洲其他主要城市的航线。

6,Sterling
http://www.sterlingticket.com/en/forside_en
多条航线飞往挪威、瑞典、丹麦的不同城市。

7,Virgin-express
http://www.virgin-express.com/
是比利时最大的廉价航空公司以比利时布鲁塞尔为基地,飞往丹麦和瑞典各大城市的航班。

8,V BIRD Airlines
http://www.vbird.com/skylights/html/home.en.shtm
V BIRD从哥本哈根出发的机场是哥本哈根主要的国际机场,这家航空公司最近已经倒闭了,就不多说了

9,FlyMe
http://www.flyme.com/en/
以瑞典为基地,经营的航线比较少,有飞芬兰和丹麦的,还有飞往南部西班牙的一两个地方的。不过价钱算不上便宜。

10,Norwegian Air Shuttle
http://www.norwegian.no/sw2358.asp
挪威公司,经营大量挪威内陆航线和飞往欧洲各地的航线。

11,ScandJet
http://www.scandjet.se/index.htm
瑞典公司,航班很少,主要在北欧内飞。

12,Snalskjutsen
http://www.snalskjutsen.com/Booking1.asp
以瑞典为主,不过航班较少,但有时候能碰上比较便宜的价格。

13,kronerejser
http://www.kronerejser.dk/
从丹麦飞往西班牙,法国,瑞士等地

14,kilroytravels
www.kilroytravels.com
对学生有优惠

15,Snowflake
http://www.flysnowflake.com/snowflake/index.asp
从Stockholm and Copenhagen飞往欧洲数个城市

16,BASIQAIR
http://www.basiqair.com/
荷兰Transavia集团旗下的廉价航空,以荷兰为基地,有大量航线前往地中海各地度假旅游胜地,有有前往北欧和埃及摩络哥的航班,提供的价格很不错,以荷兰AMSTERDAM为基地.

17,TRANSAVIA
http://www.transavia.nl/
和16其实是一回事,连网站都一样

欧洲其他国家的廉价航空公司

1,AIR MADRID
http://www.airmadrid.com/
西班牙的廉价航空公司,主要是飞往南美洲和加勒比海的航班,不错.

2,AIR POLONIA
http://www.airpolonia.com/
波兰的廉价航空公司,航线数量不多,感觉不太卖散客票.

3,EVOLAVIA
http://www.evolavia.com/
意大利的廉价航空公司,只有几条航线,从意大利ANCONE飞往巴黎,巴赛,西西里岛和撒丁岛等

4,FLYBABOO
http://www.flybaboo.com/
瑞士的廉价航空,主要飞往意大利,西班牙瓦论西亚,捷克布拉格和法国尼斯.

5,MERIDIANA
http://www.meridiana.it/en/index.html
可能是意大利最大的廉价航空公司,航线数量比较多

6,SKYEUROPE
http://www.skyeurope.com/start.php?lang=en
奥地利,波兰,匈牙利和捷克的合股廉价航空公司,航线数量比较多,主要基地维也纳,布拉迪斯拉发,克拉克夫,华沙,布达佩斯前往欧洲其他国家的大量航线.价格也比较低廉,值得推荐.

7,VOLAREWEB
http://buy.volareweb.com/jsp/web/index.jsp?lang=en
意大利最大的航空公司,经常有打折促销,跟HLX是合作伙伴

8,VUELING
http://www.vueling.com/
西班牙的廉价航空公司,以巴赛为中心,除经营西班牙国内航班以外,还有前往里斯本,法国,意大利,比利时的航班,价格不错,多为50EU以下,值得推荐

9,SMART WINGS
http://www.smartwings.net/
捷克第一家廉价航空公司,以布拉格为基地,前往欧洲各地,航线数量20条左右.

10,govoyages
http://www.govoyages.com/
好像是荷兰的航空公司,价格不便宜

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澳洲:
1. Tiger:http://www.tigerairways.com/home/(老虎航空,提供东南亚及澳洲廉价机票,目前澳洲打工度假者的最爱)
2. Virginblue:http://www.virginblue.com.au/(澳洲及纽西兰境內廉价机票)
3. Jetstar:http://www.jetstar.com/au/index.html(全球知名廉价航空公司)
4. Skywest:http://www.skywest.com.au/(仅提供西澳地区的廉价航空)
其他实用的廉价航空比价网:
1. 全球低价航空公司:www.attitudetravel.com/lowcostairlines/(宇宙无敌超好用网站 找到想去的区域、国家,即可找到所有飞进该国的低价航空公司,再点选进去,即可得知各家的航线和特惠)
2. 澳洲境內三大航空比价网:http://iwantthatflight.com.au/(Qantas、Jetstar、VirginBlue的比价)
3. Lastminute(最后一分钟):http://www.lastminute.com/(紧急寻找廉价机票比价网)
4. Cheapflights:http://www.cheapflights.co.uk/flag.html(美洲及欧洲廉价航空机票比价)
5. Whichbudge:http://www.whichbudget.com/(可透过此网站搜寻许多廉价航空资讯)
6.SKYSCANNER:http://www.skyscanner.net/(欧洲廉价航空公司机票比价的首选 ,而且飞机票价已包含税及其他费用,是total 实际需要付费的final 价格)--网友FLYEZ提供
7.Wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_low-cost_airlines (很详细的廉价航空资讯,以国家来分类.)网友ORDTPE提供
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廉价航空为何『廉价』?
羊毛当然出在羊身上,所谓『一分钱、一分货』,这些廉价航空公司提供如此廉价优惠的机票,当然有效『降低成本』及『额外营收』是最主要增加公司业绩的方式,搭乘廉价航空旅行将一改你对『传统航空』公司的观念及看法,提出下列差异性供你参考:
在增加『额外营收』的做法上:
1. 无免费餐点:肚子饿了怎么办?只要拿起做以前方的菜单,直接向空姐点餐就行啦!但是这些都是必须额外付费的,而且菜色內容大多以简单料理的三明治及可乐为主,一般价位在$5-10USD之间。
2. 无免费视听娱乐器材:想看电影、听音乐吗?可以租赁相关设施,价位在$10-15USD之间,可自行携带影音设施(例如i Pod)上机使用。
3. 机上活动空间较为狭窄:为了增加收入,减少公共活动区域,增加班机座位是廉价航空的特色之一,进入机舱內,你会发现除了空姐服务的中央走道外,其餘的空间都被座椅填满了,虽然活动空间较为狭小,运气好,遇到该班机载客量不高时,乘客就定位后,空置座位就是最舒适的『床』了。
4. 降落非主要城市:廉价航空公司在降落地点的选择上,除热门航线外,许多航线都是『非热门航线』,降落在非主要城市,以老虎航空为例,该公司飞往澳洲的航线,目前只有『达尔文』及『柏斯』,至於东岸热门城市『雪梨』及『墨尔本』,除航权的问题外,主要还是在於『达尔文』及『柏斯』当地政府为刺激观光业,对於飞往当地的航空公司不仅给予优惠的机场使用费外,当地旅遊业者(赌场)及政府甚至给予互惠及各种补偿措施,对於该公司可说是一笔额外增加的收入。

在增加『降低成本』的做法上:
1. 服务人员较少:虽然是『廉价航空』但不代表机上没有『空姐』、『空少』的服务,只是人数较少,由於无需提供『供餐』等基本服务,因此,机上仅维持基本服务员人数。(当然『空姐』、『空少』还是年轻又漂亮啦!不用担心遇到『恐龙』或『阿姑』!哈哈!)
2. 无空桥服务:经常搭乘飞机的背包客都知道,一般登上飞机都是走『空桥』进入比较方便,廉价航空公司,为了节省营运成本,多无提供『空桥服务』,因此乘客必须提著行李,自行登梯上飞机,对於行动不便或是老人家,这点比较麻烦(当然並非每家廉价航空公司都是如此)。
3. 降落次要机场:这类航空公司,降低成本的另一方式就是,选择降落在各大城市的『次要机场』,以澳洲MELB为例,这城市有两个主要机场,知名廉价航空公司『Jetstar』便选择降落在MELB的『次要机场』作为降低成本的方式,这样的做法对旅客较不便利,因此在选择廉价航空前,做好是先打听清楚,该班机降落机场位置,不然省了机票钱,多了当地移动的交通费用,其实並没有真正省下多少钱。
4. 无『实体机票』:为了节省成本,廉价航空公司可以说无所不用其极,透过网路订票,不仅大幅降低柜檯成本,透过『电子机票』的方式,旅客先行在网路上完成订票作业,只要备妥『护照』及『订位號码』直接前往登机柜檯报到即可登机。
5. 不透过『旅行社』代售:这类廉价机票为了降低成本,很少委託旅行社贩售机票(无须给旅行社回扣),因此大多採『直营』方式(透过网路系统)开放各方订位,降低的成本直接回馈给乘客,部分旅行社提供代订服务,由於毫无利润可言,因此透过旅行社代订,通常需要额外负担『手续费』(10%左右),个人建议,还是自己上网订省钱。
6. 降低广告预算:由於廉价航空公司的知名度不高,很少花大笔钱在广告预算上,主要还是成本考量,因此乘客取得这类廉价航空资讯较为不易,最后还是选择知名航空公司作为旅行的交通选择,个人建议可以透过网路系统查询的方式,还是可以查询到许多资讯的。

以上为『廉价航空』之所以廉价的原因。

 选择廉价航空的技巧?
1. 货比三家不吃亏:『据说』目前全球廉价航空公司已达百家以上,且大部分的廉价航空公司都是以短程为主(航程四小时),但是当你决定从甲地到乙地时,可以透过多方比较的方式,选择最廉价的机票,货比三家真的不吃亏。
2. 把握优惠促销:廉价航空公司虽然在广告投注较少的预算,但是对『机票促销』可是一点都不手软,常逛廉价机票网站可以发现『一元机票』及『免费机票』的促销方案,遇到这样难得的机会,不下手就是跟自己过意不去(所谓『一元机票』及『免费机票』是指,机票本身的价钱免费或一元,至於『机场税』、『兵险』等其他费用,消费者当然得自己负担,毕竟航空公司没有义务帮你负担这笔费用)。
3. 提早订位:当你已经决定前往目的地时间时,提早订位通常可以拿到非常优惠的价格,以『老虎航空』(Tiger Airline)为例:今年(2007)三月飞西澳Perth($170SD)与五月飞($70SD),价格就有差异,越早订位价格当然越优惠(除非中途遇到『优惠促销』方案)。
4. 分段购票:如果目的地已确定,利用『转乘』的方式,分段购票有时省下来的费用,甚至可以多买『回程票』了,例如:从台湾出发抵达西澳Perth,由於目前没有『廉价航空』可以从台湾直飞,最好的选择方式就是从台湾搭乘『捷星航空』(Jetstar)到新加坡,之后从新加坡改搭『老虎航空』(Tiger Airline)直飞西澳Perth,如果时间拿捏准确加上运气奇佳,一趟下来只要含税价台币六千多一点(Jetstar:$2888NTD+Tiger:$3300NTD=$6188NTD),因此只要搭配得当,利用不同廉价航空公司的促销方案,真的可以节省一笔庞大的支出。
5. 『来回票』不一定比较划算:很多人都会有一种迷失就是,『来回票』一定比『单程票』还要划算,这样的概念用在『一般机票』是绝对的,但是对於『廉价机票』,这点可就不一定了!因为廉价航空公司经常有促销方案,就像股票一样,永远都不知道『最佳买点』在哪裡,因此,个人不建议购买『来回机票』(除非短程旅行),不然等待时机,终有一天会遇到最『理想』的票价的。
6. 选择『离峰时间』:所有航空公司都有所谓『尖峰时间』(Rush Hour)跟『离峰时间』(Off Peak)票价的差异,虽然搭乘同一天的班机,但是不同时间点的票价,落差很大,因此在『麻烦』及『便利』之间取得一个平衡,这点也是在选择机票时,必须列入考量的。
7. 採取『团购』方式:集合众人的力量,有时可以取得更为便宜的票价,廉价航空公司也是希望多点人选择该航空,不定时会推出『二人同行半价优惠』及『买二送一』(Buy 2 Get 1 Free)等方案,因此利用『团购』的方式,也是节省费用的方式之一。
8. 弹性票价(Flexible Ticket):除了『优惠票价』外,还有一种称之为『弹性票价』,这类机票价格比较昂贵一点(还是比『一般机票』便宜),但因为具有弹性调整时间及行程(无需额外收费),如果你是属於『举棋不定』又想省钱的背包客,『弹性票价』也是一个不错的选择。

虽然已经是『廉价』航空了!如果能够拿到『更廉价』,何乐而不为呢?你说是吧!

 选择廉价航空应注意事项?
1. 避免更改行程:『廉价机票』又称『计划机票』,因此,在购票之前最好仔细考虑行程,因为如果临时更改时间及地点,航空公司会额外索取『手续费』,有时『手续费』的价值便超过当初所购买的『一切费用』(机票及各项税款),所以能不更改儘量不要改,否则『廉价机票』也会变得『不廉价』囉!
2. 买了不能退款:大部份的廉价航空都没有『退款服务』,主要是因为这类航空公司本身所提供的机票价格已经低於『市场价』许多,有时甚至是『免费机票』(航空公司该如何退给你呢?),所以这类航空公司並不提供『退款服务』,当然也有些航空公司会要求将客户的『退款』,转成『客户信用额度』,下次购买机票时可以从裡头扣款(毕竟这是少数),如果真的无法继续计画行程,不是白白浪费,就是建议更改行程(只是额外增加的费用,还不如重新购买来得便宜),至於『机场税』、『兵险』等税务费用当然无法退还,这点是必须提醒各位的。
3. 提早办理登机手续:廉价航空的服务一视同仁,並没有『舱等』差异的服务,开放性选择座位方式,先进入先选择座位,因此,想要有个舒适的乘座空间,避免选择前面的位置,建议提早办理登机手续,通常后面的位置比较少人坐,飞机起飞后,只要旁边的座位没有人,就可以『躺平休息』一路睡到目的地了!
4. 行李限重:廉价航空最令人困扰的莫过於『行李限重』的问题了,行李限重在15-20KG上下(其实与一般航空公司大同小异,只是较无弹性可言),一旦超重了,就必须额外付费办理託运,所以行李的重量最好预做规划。
5. 网路购票安全性:绝大部分的『廉价机票』都是透过网路交易(航空公司降低成本的考量),因此网路购票的『安全性』是许多背包客所担心的,大部份的廉价航空公司对於『网路交易』都有一定妥善处理的做法,当然有会有意外(骇客侵入),如果真的担心网路交易的安全,个人建议亲自电洽(或电子信件)询问该如何现金付款,这样的作法相对无法得到网路订票的优惠价,只能说见仁见智囉!
6. 飞安事故:许多人对於廉价航空都会有『廉价』=『不安全』的迷思,严格说来这点恐怕是多虑的,虽然廉价航空公司为了降低成本可能採购较为老旧的机型,但是人命关天,没有任何一家航空公司会拿乘客生命开玩笑,飞安的问题不在於机型老旧与否,在於『安全维护』是否彻底执行,因此应该破除『廉价』=『不安全』的迷思。提供一个有趣的数值供大家参考:目前全球廉价航空失事率仅百万分之零点七(安全性无庸置疑),但是最近印尼『亚当航空』的空难事件(2007 01 01)却为『廉价航空』飞安蒙上一层阴影。

巴黎铁路乘坐及观看要点来源: 江正的日志

1.车辆条件

一般来说,Transilien永远比RER快,除了最破的站站乐小灰皮(明年彻底全数报废)

RER 5条线,最好的是RER E线,很少堵车,车子也好。

但是RER E在Pantin那边有挂掉的可能,供电问题

所有的线路中,RER C的车子是最好的,但是也是开得最慢的

RER C几乎经过所有巴黎重要的景点,所以是旅游观光线

但是作为日常通勤,利用价值不高

RER D是晚点率最高的,大约10%左右,经常有车次被取消,连接南北黑人区,呵呵。不过RER D的车速也是最快的。

RER B乘坐的次数不多,因为和RER D有共线区段,所以也经常出问题

RER B的车子是所有车子中最差的,闷热,运量大,没有空调,夏天那挂在隧道里面,那一个叫郁闷

RER A是最繁忙的线路,车辆混杂,有好车MI2N,也有和RER B一样的MI79,甚至更老的MI69。但是因为MI69前几年刚刚翻新过,而MI79的批次比RER B的迟一些,有空调,所以条件稍好。

所幸的是目前RATP已经开始准备翻新RER B的车辆了,翻新后的车子是银色的,很难看。

Transilien方面,目前主要是4种车,动车小灰皮(Z5300),拖拉小灰皮,蓝色的双层车,老双层动车(Z5600),新双层动车(Z20500),还有中生代的小动车Z5600。

这些车里面最好的就是蓝色双层车和Z20500。Z20500就是和RER D一样的车子了,具体如何不用说了吧,最近几年还在不停翻新中,主要跑得线路也基本是Lyon站出来往南方向和北站出来的Transilien。蓝色双层车大约是70年代制造的,但由于设计还算不错,这几年进行了全面的翻新,加装了很足的空调,使用的机车也被更换为最新的大功率机车,无论速度还是舒适程度都是最好的。

Z5600没有空调,舒适性一般,但这个车跑得线路没什么人乘坐,所以还算不错。像早晨的Cergy,往St Lazare方向的车子就是Z5600,和同一个时段的RER A相比,简直就是一个天上一个地下了。

小灰皮,算了吧,夏天还开暖气的车(关不掉),祈祷早点淘汰吧。但这个车保有量不小,尤其是远郊,从北站,Montparnasse和Lyon站出发的列车都有乘坐到小灰皮的可能,所以很多时候都不是自己可以决定的。比如北站去Pontoise的列车,3/5的机会是小灰皮,1/5可能是蓝色双层,1/5可能是双层动车。

在东站往几条非电化线路方向的列车,前年已经更换成庞巴迪的BiBi,应该是目前巴黎地区最好的通勤列车了,平稳,舒适。可惜,这车停的也都是6圈的远郊。

从去年起,北站也开始有将小灰皮更换成庞巴迪最新的Francilien的行动了,只是进展很缓慢,我上班的地点可以直接看到Stade de France St Denis,2个月下来也只看到过一次这个车子。

总体来说,巴黎的区域列车情况是全法国最差,最挤,最乱的。

2.出乘

说到出乘技巧,当然是优先选择有越行的了。

RER A线西支三条线,其中A3和A5在Acheres汇合,早晨和傍晚的高峰时段,A5是有越行车的,即不停Maison Laffite和Houilles Carriere sur Seine。但是因为这两个车站没有越行线,所以A5过来的车稍有晚点,就在跟在A3后面慢慢逛大街,结果就是导致连环晚点。

去年这个时候,A1的高峰列车是不停靠Nanterre Prefecture的。而由于SNCF和RATP的结算关系,A3和A5在Nanterre Prefecture需要换司机,所以这一站停车时间较长。

RER A的东支很少乘坐,不了解。

RER B的南支有很长的一段越行区段,往Massy Palaiseau的列车在Cite U和Bourge La Reine之间是不停靠的,非常爽。而往Robinson方向的列车则是站站乐。

这里就是一个识别诀窍,通常跑越行的列车,都是前往某条线上较远的一个分支,而越行的结束车站,往往是这个分支的起始站。

RER B的越行区段从Le Bourget开始,一直到CDG结束,这一个越行线的越行区段设置比较特殊。

RER C貌似很少越行列车,基本都是站站乐,不过这条线的分支太多,世界上最复杂的通勤线路,呵呵。

RER D北面似乎不存在越行,但大小交路的设置很复杂,有的车到Villers le bel,有的车到Goussainville,有的车到Orry,有的车到Creil。而南面相对来说比较简单,一个分叉,一个环。通过Montgeron往Melun方向的列车,越行区段从Maison Alfort开始一直到Villeneuve St Geroge结束。在这里可以换乘去Corbeil的列车,而去Corbeil的列车则是完全的站站乐。此外,RER D在Melun到Chatelet之间也是存在一个运行线路的,就是从Melun绕过南面的环,经过Corbeil到Chatelet的V站台结束。

RER E其实是完全分来的两条线,稍微仔细的人就可以发现,从Haussmann车站出发,往Tournan和Chelles方向的列车就是在不同的站台候车的,一直到Noisy le sec分开,每一个车站都是如此,所以这条线路的运行状况是最好的。往Tournan方向的列车存在大小交路,有车是到Nogent就结束的。

关于Transilien,运行交路相对固定,没有RER那么复杂的情况,通常只要是一个方向上的列车停站就是类似的。在这个规律外的线路有La Defense到Versailles的列车,这条线上的列车存在越行,还有St Lazare通过Conflans到Mantes La Joilie的列车,存在Argenteuil到Conflans Fin d'Oise的越行列车。其余的,通常是一站不到同向线路RER的最后一站,然后开始站站乐。

最后说一个不是线路的线路把,Conflans fin d'oise,Mante La Joilie,Massy想去CDG坐车的同学可以注意下,这三个车站每天都有通过巴黎的通勤网络前往CDG和外省的TGV停靠,只是....票价..

3.看车篇

下面的文字专门为车迷准备,普通同学可以忽略

巴黎铁路网络变态似的发达,想必看车点很多,其实未必,因为不少地方只有通勤列车,而且很久才有一班,实在不是看车的好选择,加之编组站大多设置在中郊,太靠近市区连货车都没得看。下面推荐几个看车的点:

Asneres sur Seine,如果喜欢看客车和通勤列车的话,如果不是特别癖好TGV的话,这个车站当之无愧的是首选,尤其是最靠北的站台,常年少有列车停靠,少有视线干扰。车站的西面是线路分叉,可以看列车转弯,钻地洞,东面是雄壮的塞纳河11线并行大铁桥,呵呵。

Houilles Carriere sur Seine,位于RER A线上,只要是Asneres sue Seine可以看到的列车在这个车站都可以看到。车站位于弯道上,St Lazare车站出来的城际列车到这里已经加到一定速度,因此列车全速通过车站的时候还是相当有气势的(其实视觉冲击更明显,因为进站和出站都是两个小半径的反向曲线)

Stade de France St Denis,这个位于RER D上面的线路是巴黎北站出站的必经要道,往法国北方的城际,区域快车,TGV,ES,THALYS以及巴黎的小破车都要往这里过,而且是加速过,所以在这里看车很刺激的拉。此外,这个车站有全天的广播,所以也不会很闷。对面就是Landy车辆段,直到车辆段里面有什么宝贝么,退役的TGV检测车Mélusine就存放在这个车辆段里面,此外在役的高速检测车IRIS 320也是配属这个车辆段的。

Varies Torcy,无他,东大门。LGV Est在这个车站接入普线路网,车站内的道岔都是大半径道岔了,限速160,在巴黎能够接触的车站里面是相当快了,此外这个车站位于Torcy编组站之后,所以是有机会可以看到货车的。(这里可以看到庞巴迪的TRAXX)

Gretz Armainvillers,这个车站本身没什么意思,但是这个车站7公里之外是巴黎最美丽的高速三角线Coubert,也可能是全法日流量最大的三角线。想去看的话需要费点周折和时间以及体力,不过去过就知道很值得。

Maison Alfort和Alfortville 这两个车站是在一起的,无他,巴黎里昂站的出口大门,所有的列车都要通过这个车站,如果想感受什么是高铁公交化的话,来这两个车站最好。

Montegeron,Combs la ville,这两个车站也是在同一条线上的,不过相距较远,共同点是都有一半面向森林。Combs la ville下行方向有一个好几公里长的直道,而Montegeron上行方向有一个周围都是树木的双反向曲线。两个车站的车速都比较快,而且也能看到货车(在Villeneuve编组场下行方向),缺点是虽然有TGV,但一天不超过10趟。(需要好几个小时的等,都是往米兰,尼斯去的,而且万一东南高铁出现大幅度晚点的话,这些车子就往Coubert直接从Villeneuve进巴黎了),但是可以看到其他车站看不到的Teoz以及意大利的夜车。

Monteparnasse出来的线路上,没有一个车站适合看车的!

Goussainville,这个车站往东走2公里,就可以走到北方高铁边上,在那个位置还可以回望普线,这是离巴黎最近的可以看到TGV高速奔驰的位置,当然速度不是很快,250左右,因为刚上高线的缘故。

Les Noues,这个位置往东走5公里,可以到北方高铁和巴黎内联高铁的三角线,这也是相当繁忙的一个三角线。缺点就是要走到很里面一个菜地里面才能看到两个方向的车,不像Coubert你可以在一个桥上居高临下,优点是你看到另外两个方向的同时,第三个方向的动静你也可以看到(Coubert在森林的另外一面),不过那个第三个方向其实很少车的。

Lagny Thorigny,这个地方5星级推荐,往北走穿过一个森林可以直接看到东线,而且可以爬上山头看TGV爬山,而且穿过的这个森林两侧有很多漂亮的小房子,还有一个很美丽的小村。如果你往另外一个方向走10公里(推荐骑车和开车),你就可以到达东疏解,这也是目前巴黎地区(不知道是不是法国)唯一的一个四向的高铁疏解线,不过那一带实在太大,走路真的要走死的)

Lizy sur Ourcq,这个地方除了比较远,没有其他不好的地方,目标只有一个,就是东线。东线在这里跨越Ourcq沟,有一个桥,然后在跨线桥上看过去往东,你会发现那是一个高差200米以上,坡度估计有千分之30或者35的小山坡,看列车坐过山车,绝对是国内的高铁看不到的!

靠近巴黎的外省,在勃艮第有个地方叫做Sens的,从Sens出来步行5公里就到了东线,那个位置非常的好,Sens从巴黎里昂站可以直达。

30 août, 2010

1.老师来了叫我一声!
2.快写!写完借我抄抄! 你先抄..抄完给我!
3.笔借我用下
4.让我看看(考试时)! 你几分啊 (试卷发下来后)...
5.下一节什么课啊?
6.还有几分钟下课啊?
7.别说话,老师在后面!?...
8.帮我传给XXX
9.这次考试靠你了!
10.哎.那个XX字怎么写?
11.饿死了...你有吃的没?...
12.有透明胶没?...
13.水让我喝口... 你别对着嘴啊..
14.晚上作业是什么?
15.别看..老师在窗户那!...
16.让我出去~~让我进去~~
17.我先睡一会,老师来了叫我一声!
18.这次默写默什么? 等下字写大点!
19.这题是选A还是B?
20.有课外书没?
21.咱班内谁和谁有问题~
22我写前十道题,你写后十道!

16 août, 2010

7:30:起床。

  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。

  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:30―8:00:在早饭之前刷牙。

  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人

  员戈登•沃特金斯说。

  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持

  血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30―9:00:

  避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马

  萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30:

  开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30:

  让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00:

  吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  14:30―15:30:午休一小会儿。雅

  典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00:

  喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  17:00―19:00:

  锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

  19:30:

  晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

  23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

26 juin, 2010

bck from Nice

地中海,尼斯,嘎纳,摩纳哥.
四天三夜,..........
这些一生都忘不了的回忆,或许不需要过多记录
他对我的真诚,毫不隐瞒,更张现我的虚伪
都督打了两三天的电话,他都没睫,今天.她又哭了
第一次看到她的眼泪,实在我们无限接近之后
用尽一切办法让一切都发生了
更加感觉自己是猎手
所有的快感都发生在追求与奋斗之中.
而当那一刻真得到大手中,实现的一刻
却也不见得多么幸福.
庆幸自己有如此特质,舒马赫式的特质,乔丹式的特质
因为这种有一天结汇令我走向成功.
但在感情方面,指无疑是个灾难.
什么时候才能,,,,这样的人或许一生真爱无数,或许一生漂泊,空虚一世
她为另一个男人不知一次落泪,
不知一次告诉我,可能还是忘不了...甚至可能还爱着他....
我,怀着极大的耐心,宽容,忍让,让一切都发生了
可这之后.我还在为他描述着我们的将来,
还在想尽一切办法,为他忘记那人而付出
我爱她么? 我终有一天要离开他么? 它注定有一天要为我而落泪?
甚至那个他 会成为我离开他的理由, 甚至借口?

20 juin, 2010

背起背包,远行做一次国际义工,或找一份实习工作,让你的暑假更加有意义。

不管为了CV还是单纯为了增加人生经历,以下这些活动都会为你的人生描上漂亮的一笔。

1,http://www.volunteerhq.org/

这个网站主要组织了去亚非拉贫穷地区( Kenya, Kenya-Maasai, Tanzania, Ghana, South Africa, India, Nepal, Vietnam, Cambodia, Ecuador, Costa Rica, Peru - Cusco, Peru - Lima, Guatemala, Colombia)的英语支教或者孤儿院工作活动,也会有宣传human rights,medical elective(需要相关医师证明)等等活动。

为什么把这个网站排在第一位呢?是因为这大概是我找到的相同经历的最低价位。亚洲的几个还是比较好的,推荐那个尼泊尔(Nepal)的,有耶鲁2013届的学生去参加过,表示收获很大。

2,http://www.wwoof.org/

这个是work on organic farm的缩写,说白了就是工作换吃住,体验当farmer的滋味,但是这个机构在很多国家都有分支,想象一下去法国葡萄园当园丁的感觉!!想想就浪漫~

推荐一下去澳大利亚的那个,http://www.wwoof.com.au/

我有个同学的校内头像就是他在澳大利亚参加这个活动,和袋鼠照的一张相片。他说去澳大利亚一个月都玩儿疯了,天天在农场周边跑。一共加机票才花了5000RMB,加机票!!!足以看出这个活动多么诱惑了。。

3,http://www.workandvolunteer.com/programme/?pgid=128、

这个适合一边打工一边游玩的,如果你有GAP YEAR又不是特别富足的话,可以考虑

4, http://www.rustic-volunteer-travel.com/

这个也是亚非拉的义工活动。活动Budget也不是太贵。

尤其推荐一下在家门口的一个活动panda conservation!!!

http://www.rustic-volunteer-travel.com/china/panda_conservation_project.php

不过只推荐做一个星期,因为两周的话实在有点贵。

5,http://en.sunrint.com/

这个是中国专题。有保护熊猫,支教,和china tour。这里可以找到一些Internship!

适合外国人来中国医院实习,体验中西医结合。

上次看了下没深究,但感觉有点时间长+贵,就没有再细看。

6,http://www.volunteerabroad.com/

上面那个rustic-volunteer-travel就是在这个网站里找的。这网站感觉比较全,各种类型的volunteer都能找到。可惜我从这里找的animal protection没有亚洲的。

7,http://whalewatch.org/take_action.htm

如果和我一样对animal conservation有着超级BT热衷感情的看这里。这是帮助科学家观测鲸记录数据的。

8,http://charityguide.org/volunteer/animal-protection.htm

on a volunteer vacation...对里面的内容表示极度感兴趣!!但是木法飞那么远做这些活动哎!怨念!!!!

9,http://www.ivsp.org/vfpsearch.aspx

International voluntary service,查了几个都没差到,活动相对少点。

10,http://www.harnas.org/

Harnas volunteer,在非洲纳米尼亚。这辈子最大的梦想是去非洲保护动物,像三毛一样一边走世界一边做自己喜欢的事情,人生又有什么不如意呢。

11,http://www.outwardbound.org/(转自CUUS)

再说Outward Bound, 其实在美国是很popular的项目,但是就我一个中国人去了,而且我的俩advisor都没见过外国人。可见如果你参加了这个项目是多么的牛逼。但是真的很苦,22天不能洗澡,早上晒伤,晚上长冻疮(我以前从来没有过),日晒雨淋冰雹打雷劈,一天睡六个小时,背着50磅的包上雪山。: e( a! B; q3 O0 R: Z

但是真得很有意思。景色之美,遇到的人之神奇,装睡袋的塑料袋被野山羊吃掉,扎好帐篷寻找最好的蹲坑点,从雪坡上滚下来。我一点都不后悔,参加项目的时候我哭过,想放弃过,但是结束之后真的很怀念。(20个人最后剩下15个)这样的事情大学里可能还能做,但以后的机会肯定越来越少了,年轻时候不这么来一次,不完整阿不完整。cuus.cn9 f% L7 )

————————————木每月半

原文地址:http://zhenweimei.blogbus.com/logs/61548953.html (推荐看看,看完就知道自己的18岁人生又多么不完整了。佩服作者的思维和勇气。)

12, http://www.transmitchildhood.com/ 传递爱心,快乐童年

这是关于中国支教的,就是之前2014er疯狂转载的那个日志http://blog.renren.com/blog/256230721/460239241。填过表了但最后有事只能推掉了。

感兴趣的童鞋请加QQ群:63476309。群共享里有文件。

13,http://bbs.8264.com/

这个驴友网太闻名了……拿到这里来时因为里面也会在各种灾难后出现网友自发组织的志愿活动。前一段时间发去玉树的帖子格外多。

14,http://www.bbkz.com/forum/

这个类似上面那个拉,旅游攻略较多的。

15,http://cvupa.5d6d.com/search.php?notgoogle=1

中国动物保护协会。这里貌似都是些笔头文章,感觉没大找到合适的志愿工作。

16,http://www.yhachina.com/index.php?hostID=1

青旅的话可以直接打电话到前台去问,现在很多青旅都会收实习生(也就是义工)的,不给钱,但是包吃包住,就是相当于打工换食宿了,我觉得这样很好啊,又可以玩,又可以省钱。不过在去之前要先问好,最少得呆多少天,工作几天休息几天之类的,如果安排得好,是非常省钱,很适合学生的。(多谢杨晨提供资料)

17,http://www.greenforce.org/(感谢姐妹校MHC的郭同学分享!)

这个也是世界各地的!感觉游玩更多些!!!游玩+义工的不二选择!

时间较灵活,价位不算很便宜。。但活动地点和内容都十分令人向往!!志愿活动地点遍布各大洲,中国,尼泊尔,印度,柬埔寨,斐济,加纳,南非,坦桑尼亚,巴拿马,厄瓜多尔。在志愿活动中领略各国家的魅力~

18,http://www.aiesec.org/ (感谢甘同学分享!)

aiesec是一个全球学生组织,在各地大学有分会,组织青年人去别的国家实习的,包括去公司的管理类实习和去ngo的志愿者实习,每年中国都有几千大学生通过这个出去。

19,http://www.iyf.or.kr/cn/ International Youth Fellowship (国际青少年联合会)(感谢庞惠元同学分享~)

活动范围大多在亚洲地区 不要求精通外语 除了车费自理 食宿 全由工会提供

哎,先总结到这里了,如果看到的朋友知道好的活动的网站,拜托留个言,大家一起分享下。

orz..对得起我几个月的辛苦搜找了……

上面列举的肯定不全,我比较关注animal conservation,这上面可能就相对多。如果你从上面的link里找不到的话,推荐你个最朴实的办法,在GOOGLE里输入关键字就好啦~

希望大家都找到自己满意的volunteer啦~